Đối với dân văn phòng ngồi nhiều, bữa trưa không nên ăn quá nhiều tinh bột để tránh tích mỡ bụng.
Thứ 2
– Bông cải xanh luộc rắc thêm chút muối tiêu.
– Cơm trộn hạt quinoa với tôm, khi nấu thêm chút dầu ô liu và xì dầu.
– Tôm luộc
– 1 quả trứng
– Trái cây: Dứa
Thứ 3
– Nấm xào hành tây: Cắt nhỏ hành và nấm, cho chút dầu oliu vào xào chín, nêm chút tiêu, muối, đường, xì dầu.
– Cá basa nướng: Phết dầu ô liu, tiêu, muối biển vào cá, ướp nửa tiếng sau đó cho vào lò nướng 15 phút ở 180 độ C. Nếu không có lò nướng, bạn có thể áp chảo với món cá này.
– 1 quả trứng luộc
– Trái cây: Thanh long
Thứ 4
– Đậu bắp luộc: Cho đậu bắp vào nước sôi luộc chín, vớt ra để ráo, rưới thêm chút xì dầu.
– Nấm kim châm cuộn thịt bò: Làm nóng một chút dầu ô liu trong chảo, cho thịt bò cuộn nấm vào, rưới thêm xì dầu, rắc thêm chút tiêu.
– Cơm hạt quinoa
– Trái cây
– 1 quả trứng luộc
Thứ 5
– Cơm hạt quinoa
– Cà tím hấp: Cà tím tẩm chút gia vị, hấp trong 15 phút.
– Ức gà: Ức gà luộc xé nhỏ, rưới thêm chút dầu mè, tiêu, muối.
– Trái cây: Cam
Thứ 6
– Đậu tuyết luộc, trộn với chút muối và tiêu đen.
– Ức gà hấp chín, cắt miếng nhỏ, trộn với muối tiêu
– Khoai lang tím hấp
– Trái cây: Dứa
– Trứng xào
Thứ 7
– Bông cải xanh luộc
– Bít tết thịt bò: Thịt bò ướp với chút dầu, tiêu, muối rồi cho vào áp chảo.
– Ngô luộc
– 1 quả trứng luộc
– Trái cây